五十岁以后的人身体该怎么注意健康
常言道：“50而知天命”。对于现代人而言，50岁其实还相当年轻，后面还有三四十年可活。但是活着的质量如何，就得看你对健康的态度了。提高保健意识，改进生活方式，都能降低许多慢性病的发病风险，减少未来痛苦。
1、 预防心脏病：饮食方面，增加蔬菜水果粗粮的摄入量，每周吃两次海鱼，食用油换成橄榄油、亚麻籽油；超重者需要减肥，保持健康体重；戒烟；适当锻炼，每天30分钟，每周5-7天。
2、 预防中风：经常进行血压检查；吃低胆固醇的饮食（少吃红肉和各种糕点）；管理压力，调节心理情绪；适量运动并戒烟，都可以降低中风的几率。
2、 预防中风：经常进行血压检查；吃低胆固醇的饮食（少吃红肉和各种糕点）；管理压力，调节心理情绪；适量运动并戒烟，都可以降低中风的几率。
3、 预防胆结石/急性胰腺炎：减肥，保持健康体重；增加锻炼；限制饮酒，多喝水；增加果蔬粗粮摄入，减少动物性饱和脂肪（少吃红肉）；控制血糖，有助于减少胆结石风险及其引发胰腺炎的风险。
4、预防骨质疏松：更年期女性由于雌激素水平剧降，钙吸收减少，骨质流失加速，需要补充足够的钙、镁、锌、维生素D和维生素K。饮食方面，每日应摄入300ml牛奶（钙的最好来源），每周两次海鱼；适当运动，以增加骨质沉积。
5、预防眼部病变：增加黄红色蔬菜的摄入，为眼部增加维生素A、β-胡萝卜素、叶黄素、尤其是后者，叶黄素（与玉米黄质共同存在）是眼部视网膜黄斑区域的主要色素和抗氧化剂，可帮助预防眼部老化，降低黄斑病变风险，也有益于远离白内障。
6、预防肾结石：对于这种疾病，男性比女性更常见。你可以通过每天喝大量的液体来预防肾结石——水是最好的。菠菜、芦笋等草酸含量高的蔬菜，可以焯一焯再进行烹饪，可以减少草酸与钙结合形成草酸钙结石（主要的结石类型）。
7、预防肺炎：与由病毒引起的肺炎相比，50岁以上的人患上细菌性肺炎的风险更高。最好的预防办法就是，打疫苗。
8、预防痛风：痛风和糖尿病、高血脂一样，都是生活方式病。预防和延缓痛风的方式包括，少吃红肉和贝类，优质蛋白以蛋类、奶类为主，次之是低嘌呤鱼类、去皮禽肉；增加水果蔬菜的摄入；戒掉饮料、糖果、酒；减肥，保持健康体重。有些降压药可增加痛风风险，如果你有痛风家族史，可以咨询你的医师是你的降压药是否合适。
50岁左右是人生的一道坎，因为更年期的到来，人体的内分泌会发生一些改变，出现更年期症状，也容易发生一些如高血压、糖尿病等慢性病，当然由于个体差异太大，每个人的表现也不完全不一样。
平安度过更年期，度过60岁，就能为以后的健康打下基础。
所以很多50岁左右的人开始注重养生，这本来是好事情，但是，如果不科学养生，而是盲目养生，就可能出现如：“大妈把20余种水果榨汁后输入静脉“养生”结果差点丢了命”、“生吃鱼苦胆丧命等“情况。
50岁以后的人身体该怎么注意健康呢？
《黄帝内经》说，人的生命要经历生、长、壮、老、已的过程，这是自然规律。
因此养生的目的应该顺应自然规律，从生活的各个方面入手，以各种方式来达到提高生活质量、颐养生命、增强体质、预防疾病、推迟老年病的到来，延缓从“壮到老”、从“老到已”的过渡，延长寿命，进而达到延年益寿的目的。
而健康生活方式就能起到提高生活质量、颐养生命、增强体质、预防疾病、推迟老年病的到来，延缓从“壮到老”、从“老到已”的过渡，延长寿命，进而达到延年益寿的目的。
世界卫生组织在《维多利亚宣言》中提出：合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡是健康的四大基石。它们能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上。
因此健康生活方式就是最好的养生。
怎么来践行健康生活方式呢？
一、怎么合理膳食？我国2015年就发布了中国居民膳食宝塔，我们只要根据各人的性别、年龄、体力活动强度、身体健康状况等，合理搭配适合自己的平衡膳食就行了。如：
二、怎么适量运动？
因人而异、循序渐进，选择适合自己长期坚持的运动，形成规律，每天运动。
有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，最好在医生指导下进行运动。最好避开血压最高的清晨运动。
患有严重骨关节疾病的人，运动前最好咨询专业医生，选择合适的运动方式和运动强度。
三、怎么戒烟限酒？
为了自己和家人戒烟，拒绝二手烟。
倡导中华民族良好的传统饮食文化，在庆典、聚会等场合不劝酒、不酗酒，饮酒时注意餐桌礼仪，饮酒不以酒醉为荣，做到自己饮酒适度，他人心情愉悦。儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
四、如何心理平衡？
保持平和心态，自我放松，注意与人交流，适度正确宣泄不良情绪；
养成性格开朗，心胸开阔，为人随和，不生闷气，不着急上火的性格；
充分享受阳光、风景、呼吸新鲜空气；
适当吃一些红柿子椒、香蕉等，缓解紧张、压力、焦虑及抑郁情绪；
必要时进行心理咨询，或在医师指导下进行疏导、暗示、催眠、芳香疗法、音乐疗法等调理。
我是公共卫生主任医师，传播健康知识和技能、解答健康相关问题、分享健康养老、科学就医经验是我的职责！使大家都能健康生活、老有所养、幸福快乐是我的愿望！
有什么健康问题或疑问都可以关注我的微信公众号、头条号、知乎号都是“远见健康养老”，向我提问，我将尽力帮助你。让我们一起为健康加油！
标签： #平正天气
