- 雾霾天吃什么可以止咳？#你吃对了吗#
- 雾霾防护措施及做法
- 在雾霾天里，我们应该吃些什么才能抵御雾霾带来的侵害
雾霾天吃什么可以止咳？#你吃对了吗#
今年冬天，又是雾霾比较严重的一年。下面几个食谱，尤其是一个，已经推荐给好多人了，我自己也在使用，在这里，也推荐给您！
今年冬天，又是雾霾比较严重的一年。下面几个食谱，尤其是一个，已经推荐给好多人了，我自己也在使用，在这里，也推荐给您！
雾霾咳嗽食谱
1、山药猪血薏米粥
薏米味甘淡，能健脾补肺清热；山药能补益肺气养阴。这是一道传统的药膳，不但健脾益气，更有润肺清热的功效哦！雾霾天吃最好！
如果单纯的雾霾咳嗽，您不妨用用下面的食谱：
2、芥蓝南瓜炒百合
百合养心安神，润肺止咳。芥蓝富含丰富的维生素C，有助于控制炎症。
3、银耳雪梨汤
雪梨润肺止咳，对雾霾这种干咳无痰等有很好的辅助治疗作用。
清肺止咳的中药材
加一点到粥或者饭菜里，或者泡水喝，有助于缓解咳嗽。如您不知道该如何使用，请在中医或中药师的指导下使用。
白果：敛肺定喘，兼有化痰功效，可用来治疗咳喘咳嗽。
川贝母：非常显著的镇咳作用。祛痰作用明显。
橘红：主要治疗风寒咳嗽，喉痒痰多。对慢性支气管炎，慢性肺气肿等均有效果。
罗汉果，清热解毒，润肺止咳，用来泡水喝，对于清肺润肺有一定的效果。
苦杏仁：用于咳嗽，气喘，有小毒，所以也不建议自行使用。
胖大海：能清肺热，利咽喉，用于治疗干咳无痰，咽痛嘶哑等。
乌梅：适用于肺虚久咳，口干烦渴。
雾霾天的饮食原则
PM2.5这类微细颗粒物进入肺泡之后，很难被人体清除，它会引起人体炎症反应。
应多食用富含抗氧化物质的食物，例如蓝莓等富含花青素的水果，含有ω-3不饱和脂肪酸的植物油等。
常使用含有维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素的食物能够减弱大气污染对健康造成的损害。
【不药不药】简介
清华大学博士，主管药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，健康生活，不生病，不吃药！
对抗雾霾天气应该吃什么食物好？“虽然食物不能完全清除雾霾危害，但科学的饮食能减轻雾霾带来的不良后果。”营养专家表示，某些食物有利于减轻雾霾损害的营养素。而且，雾霾天容易对呼吸道和肺部造成伤害，所以要吃一些清肺润肺、止咳的食物。
6种清肺止咳食物对抗雾霾
1、柑橘
现在正是柑橘大量上市的季节，橙子、橘子、柚子……这些柑橘类水果不仅富含维生素C，而且还具有润肺止咳 、醒酒利尿的功效。
2、梨
梨子性凉，味甘，能清热化痰，热咳者宜之。另外梨属于白色食物，中医指出，白色入肺，故白色食物都对肺有保养功效。
3、甘蔗
甘蔗的水分含量很高（84%左右），味甘、性寒，归肺、胃经，有有清热解毒、清肺止咳、生津止渴、和胃止呕、滋阴润燥等功效。
4、荸荠
荸荠能化痰、清热，对热性咳嗽吐脓痰者尤宜。每次可用鲜荸荠250克，洗净削去皮，用沸水烫一下，生吃，早晚各1次，连吃3~5天。
5、罗汉果
罗汉果有清肺、化痰、止咳作用。《岭南采药录》中说：“理痰火咳嗽，和猪精肉煎汤服之。”《广西中药志》亦认为：罗汉果“止咳清热。
6、百合
百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的作用，可用百合来煮糖水、煮粥。
3类食物适合雾霾天气食用
除了清肺止咳的食物，雾霾天气还应该适当吃一些有利降低炎症反应、提高人体抗氧化能力的食物。以下是推荐的有益食品：
富含抗氧化物质
蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用，能降低身体的氧化应激程度。如果原来吃蔬果较少，试试每天吃一斤蔬菜、半斤水果。尽量挑颜色较浓重的品种，抗氧化性较强，如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果，效果就比桃子、梨子强，黄桃比白桃强，紫薯比白薯强。
又快到梨成熟的季节，吃一口甜甜的梨，可解渴对润肺一定有邦助。头伏萝卜，二伏芥是农村种菜的说法，又该种萝卜白莱的时候，那就是说:白萝卜经常吃，喝萝卜茶对咳，润肺会很好的。
雾霾防护措施及做法
在面对雾霾天气时，以下是一些常见的雾霾防护措施及做法：
1. 监测空气质量指数（AQI）：及时关注当地的空气质量指数，以便了解雾霾情况。
2. 减少户外活动：尽量减少在雾霾天气下的户外活动时间，特别是在AQI较高的时候，尽量待在室内。
3. 封闭室内环境：在室内关闭门窗，确保室内的空气流动不受影响。可使用空气净化器来过滤室内空气。
4. 穿戴口罩：外出时佩戴防霾口罩，选择符合标准的口罩，如N95口罩。确保口罩密封良好，能够过滤空气中的颗粒物。
5. 饮食调整：多摄取富含维生素C、维生素E和β-胡萝卜素等抗氧化剂的食物，如新鲜水果和蔬菜，有助于增强身体抵御雾霾的能力。
6. 增强室内通风：尽量保持室内通风，定期开窗换气，有利于减少室内的污染物浓度。
7. 保持良好的卫生习惯：勤洗手、定期清洗鼻腔，减少雾霾颗粒物对身体的接触。
8. 关注个人健康：如果出现不适症状，如咳嗽、呼吸急促、头痛等，及时就医并告知医生自己暴露于雾霾天气。
以下是我的回答，雾霾防护措施及做法有很多，以下是一些具体的建议：
外出时，如果条件允许，应尽量选择公共交通工具，减少私家车出行，从而降低尾气排放。
骑自行车或步行。骑自行车和步行不仅有利于身体健康，还可以为环保出一份力。
尽量减少户外活动。雾霾天气中，空气质量差，应尽量减少户外活动，尤其是老年人，以免影响健康。
做好防护措施。外出时，应佩戴口罩、纱巾等防护用品，以减少吸入有害气体。
保持室内空气清洁。在雾霾天气中，应关闭门窗，减少室外空气污染进入室内。同时，可以使用空气净化器等设备来净化室内空气。
饮食方面也需要注意。应尽量选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
保持心理健康。雾霾天气容易让人感到压抑、烦躁，因此保持心理健康非常重要。可以尝试听音乐、阅读、做运动等方式来缓解情绪。
总之，在雾霾天气中，我们应该尽可能地减少户外活动，做好防护措施，保持室内空气清洁和饮食健康。同时，也需要关注心理健康，以保持积极乐观的心态。
以下是我的回答，雾霾防护措施及做法有很多。
首先，我们可以减少外出，避免暴露在雾霾中。如果需要外出，应选择防护性能好的口罩，如N95口罩，以减少吸入有害颗粒物。
另外，保持室内空气清洁也很重要，可以使用空气净化器来过滤室内空气中的污染物。
此外，我们还应该注意个人卫生，定期清洗衣物和皮肤，以减少有害物质在身体上的附着。
在饮食方面，应多吃水果蔬菜等富含抗氧化物质的食物，有助于提高身体的免疫力。最后，政府和环保部门也应该采取措施，加强环境污染治理，从源头上减少雾霾的产生。
在雾霾天里，我们应该吃些什么才能抵御雾霾带来的侵害
多喝桐桔梗茶、桐参茶、桐桔梗颗粒、桔梗汤等“清肺除尘”茶饮 桐桔梗茶有清火滤肺尘功能，能显著增强肺泡细胞排出有毒细颗粒物的能力，能有效的协助人体排出体内积聚的PM2.5颗粒物及其他有害物质。具体可参考桐桔梗茶、桔梗汤的百度百科介绍。适量补充维生素D 冬季雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。 饮食清淡多喝水 雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。
1、雾霾天清肺食物推荐 平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，或者多吃黄花鱼（及其他海鱼）、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利。 由于雾霾天气对呼吸系统的影响最大，最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病，应多吃润肺食物，如雪梨、橘子、百合、莲藕、罗汉果等。 PM2.5等有害物质损伤肺泡，易出现免疫炎性反应和氧化损伤。随着年龄的增长，人体内的抗氧化物质逐渐减少，建议人们尽量选择有抗氧化损伤的食物，如马铃薯、西红柿、胡萝卜、柑橘、樱桃、草莓、西瓜等，都是价廉物美的天然抗氧化食物。
标签： #雾霾天气吃什么
