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产后母乳喂养能减肥吗？怎么做可以减肥
专家建议，哺乳期最好不要着急减肥而应注意营养，但不要吃高热量的食物，多休息，维持日常活动，体重能保持在比刚生产完少2～3公斤即可。
哺乳期最好不要减肥，产后减肥时间应在6周后
1、月子期间不可减肥
2、产后6周，可以开始减肥了
3、产后2个月，减肥循序渐进
4、产后4个月，加大减肥力度
5、产后六个月，减肥的黄金期。
产后母乳喂养可以减肥，但是不提倡节食减肥，节食减肥会影响乳汁分泌，哺乳期减肥可以通过运动和合理的饮食相配合。
哺乳期减肥具体方法如下：
1.母乳喂养
母乳喂养对宝宝的好处是不言而喻的，同时也有利于新妈妈的身体恢复。
哺乳期的新妈妈为了分泌乳汁，会一点一点消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。哺乳期妈妈每天分泌乳汁，会消耗500---800千卡的热量，一个月累计下来，会比不母乳喂养的妈妈多消耗15000--24000千卡的热量，换成脂肪的话，相近是4斤。
2.及时运动
哺乳期的新妈妈需要适量的运动，量力而行做一些健美操，可以消除腰部、腹部的赘肉，而且还可以恢复皮肤弹性。同时对怀孕而受到影响的器官，如胃肠、膀胱以及血液循环系统都会恢复的作用。
例如腹部运动、有氧运动、凯格尔运动等，可以帮助腹部肌肉收缩等。
3.合理饮食
如果新妈妈不给宝宝哺乳的话，可以摄入和孕前相同的热量，但是因为要哺乳，所以需要多摄入一些热量来维持乳汁分泌。
△每天保证主食摄入量
每天可以摄入150好的主食，不吃主食，固然可以消耗身体脂肪，却会产生过多代谢废物，对健康不利。
主食中最好有粗粮，如燕麦、玉米、小米、红薯等。
△多吃低脂肪低蛋白的食物
如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼肉等，多吃新鲜的蔬菜、海产品等。
△其他
少吃油炸食物，少吃甜食，不宜过量饮水，一日三餐定时、定量，注意营养均衡，细嚼慢咽，同时最好不要喝饮料。
注意事项不宜节食减肥，对于产后新妈妈来说，体重需要一年左右的时间才可以逐渐恢复，因此，不宜急于节食减肥。
生完宝宝后大部分宝妈身材走样了，哺乳期减肥应该是很多新妈妈的头等大事，大部分新妈妈都希望快速恢复到从前的曼妙身材，但是如果一味“求瘦心切”就容易陷入错误的产后减肥误区。但是要告诉宝妈们， 哺乳期，最重要的是产奶，当好“奶牛”。
一、坚持喂奶
喂奶是减肥的好办法。每制造100ml的乳汁，平均能消耗60-70kcal的热量，乳母每天平均消耗500kcal，每消耗7700kcal就可减少1公斤，体重秤读数掉得嗖嗖的。
二、控制能量摄入
1、营养均衡
哺乳期每天需要额外摄入500kcal能量，额外的能量要分布在多种食物中，保证营养均衡。不管针对什么人群，平衡膳食都是保证营养最基本的方式。只有营养均衡了，减肥才是健康的。
2、少吃高热量食物或纯能量食物
糖和食用油，以及富含这两类物质的食品，包括但不限于油炸食品、含糖饮料、方便面、薯片等。
购买零食的时候记得查看包装袋上的营养标签，尽量不要选择能量NRV%超过10%的食物，如一瓶550ml的可乐含有约237kcal的热量，差不多占成年人一天总能量的10%，一个60kg体重的人需要慢跑30分钟才能全部消耗掉这些热量。
3、多喝汤水
乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关。
不要喝“白汤”，即炒煎过的肉熬的汤。汤汁会形成奶白色是由于脂肪乳化的结果，喝汤会摄入过多饱和脂肪。喝汤前把表面的浮油撇弃，也是这个原因。多喝水，喂奶前/后喝一杯水，保证乳汁分泌量。
4、适量摄入粗粮
粗粮能增加饱腹感，有效控制食欲，可在主食中加入粗粮，做成多米饭/粥、玉米面馒头/饼、杂粮面条，补充B族维生素。
5、少吃多餐
建议选择水果、少量的坚果、奶类作为加餐。
6、水果别间断
就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有
50-100
卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法。
7、增加奶类等含钙丰富的食物摄
乳母大概需要每天喝两盒低脂牛奶，再加上200mg左右的钙片，注意选择低脂奶。也可每天喝一盒牛奶，再加上600mg左右的钙片。
8、蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分。另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。
9、简单清淡饮食最健康
应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
三、产后减肥操
1. 腹式呼吸运动
目的：收缩腹肌。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。
2. 头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
3. 胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。
健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
分享自己shou下来的一些重点：
3，不要吃太多，喂奶很容易饿，所以每次吃饭的时候可以少吃多餐，停一停感觉吃饱就好。等饿了再去补充。要多多喝水而且一定要喝热水，有时就是渴而不是饿，水喝的多奶水也会更足。但是真饿了的话一定要吃。
4，3个月后，白天宝宝睡了，你就动起来吧，找点不是太激烈的运动活动一下，重要的是要动起来，网上有很多这样的舒缓运动，可以都试试，做完觉得自己可以的就继续下去的。每个人身体不一样，自己摸索一下。宝宝醒了，天气合适带宝宝出去玩吧，和宝宝玩一些益智玩具多和宝宝互动，不仅可以增强母子感情还能开拓宝宝大脑。
5、有孩子就是新生活了，试着慢慢接受。有孩子了对父母而已是最幸福的事情，千万不能因为小事而不开心，连生小孩这么艰难的事情都挺过来了，还有什么事情能难倒你。不要因为身材悲观。一切都会好起来，实在不开心，想想五年后这些不开心的事还是事不，到时候还有一个可爱的孩子扯着你的衣服叫妈妈。
别着急，别灰心，新妈妈新生活。我们都能创造个新生命，难道还不能减个肥吗？对了，减肥减不动了，就想想未来，
宝宝去幼儿园，自己宝宝羡慕的说：妈妈为什么别的妈妈都那么好看啊共勉，加油吧。
产后四个月的我
燃脂的喔
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