怎么让自己能坚持跑步的习惯呢，总是容易放弃，一阵阵的心血来潮又偃旗息鼓
对这个问题我应该有发言权，因为我已经坚持晨跑四十年，开始是因为在学校每天要带学生晨操，自己要在操场上跑几十圈，后来也就养成早起与晨跑习惯，那时是30分钟左右，退休20年，正好又干上按钟点上下班的卖彩票工作，门前正好有个小公园，适合跑步，又是一天没缺的跑了20年，即使有事在外面住一晚，早上起来也会跑。为什么我会坚持跑呢？原因有如下几点。
前段是工作关系，那时晨练一是要带学生晨操，二是老师要带头早起锻炼锻炼身体。那时老师各方面在学生面前做表率的要求特别严，早起晨炼晨读老师也要身先学生，所以一直坚持着。退休之后，接触到一些养生知识，发现跑步也是一种养生方法，回想一下，以前跑步确实让我身体强壮，没患过毛病，有些毛病如几乎要开刀的胃病也没了踪影，(从未吃过药)。二是我自己也开始养生的探索，如我发现“理气”对身体健康起关健作用，于是在晨跑中加入了自编的“五灵理气操”，边跑边做，效果特佳，肺获量很大，比如我以前玩笛子，葫芦丝，巴乌，唢呐等吹奏乐器(也是退休之后开始学)，吹不了几分钟，气就急促，现在吹一两个小时无所谓。另外，我养成了晨跑思考的习惯，我自己写点东西(主要是日记)，也是在晨跑中酝酿的。第三，我平时练习打快板，唱歌也是边跑边练。由于晨跑有了这么多“内容”，跑起来就不觉累也不觉枯燥无味。第四，我确实看到了晨跑的实效，比如快80岁，平时连咳嗽没半声，头痛脑热不知何事，我不是走，而是慢跑一个小时，白天从早上7点30左右上班，到晚上8点30左右停手，13个小时几乎都是站着，并不觉得累。估计都得益于晨跑，我现在几乎是出门走上几百步就会不自主地小跑起来。第五，养成了习惯，古人说，习惯成自然。第六，保持了浓厚兴趣，兴趣是动力源泉。我认为做到上面几点，就可以坚持好跑步锻炼。其它事也是如此。
跑步，是最简单的一种健身方法。
不分年龄，不分性别，迈开腿就能跑，长期坚持跑步，减肥降脂，增加身体内力和免疫力，会使腿部肌肉匀称有任性，会使膝关节和踝关节活动更灵活；坚持慢跑，有利于睡眠，很早医学杂志就有报道，睡前慢跑半小时，可帮助入睡，治疗失眠症。
坚持慢跑锻炼，加速血液循环，有助于胃肠蠕动消化，可降低胆固醇、甘油三酯，取消脂肪肝等作用，我喜欢跑步，天天都能坚持，所以，四十多年来，体重一直不变，身体一直很好，希望大家迈开腿，向着健康跑吧。
有很多坚持跑步的方法
1. 时间和跑步路线最好固定。
2. 找几曲自己最喜爱的歌曲，跑步时戴着蓝牙耳机，边跑边听歌曲。
3. 遇到天气不好，需要在室内跑步机上，可以看一部电影或电视剧。
4. 可以用APP记录你的跑步路线，每天晒朋友圈，一方面炫耀自己是跑步达人，朋友会点赞，一方面大家监督有压力。
5. 还可以跑步期间，注意自己的呼吸，跑3步几步，吸气，跑4步，呼气，调整呼吸，会降低压力。
只要通过上述方法，坚持一个月，基本上就产生运动依赖成瘾，不跑步，就感觉“毒瘾”发作，必须通过跑步消耗身体的激素，而且，这种“毒瘾”会逐渐增大，直到最大运动量，保存平衡。
相信你，一定会上瘾的
大脑是行动的指挥官，要想形成某种行为模式，先了解大脑的知识更重要。
习惯是什么？
是大脑将一系列动作组块化，并形成自动行为模式。
大脑是如何做的呢？
存在这样一个三步走的回路：
1. 暗示：某个场景，激发大脑选择某种习惯（比如，早起后的场景，提醒大脑要启动跑步这个早起习惯了）；
2.惯常行为：大脑不经思索、指挥身体“自动”执行动作组块（穿上运动服装，出门热身、跑步、放松、回家）；
3.奖赏：你执行了动作组块，得到了某种心理满足（跑步带来的身体愉悦感、自律带来的成就感等等）
这个三步走的回路，会帮助我们强化行为习惯，不经大脑思索，就去“自动”执行动作流程，以期得到“奖赏”。
那么如何形成这个习惯呢？
你要设法给自己设置一个“暗示”，而这个“暗示”最好是嵌入你真实的生活场景中。
举几个实例。
有人喜欢早起跑步，就每晚把闹钟和运动服放到卫生间里。早上闹钟响起，他/她就起身到卫生间，按下闹钟，穿起运动服，开始晨间运动。“早晨”、“闹钟”、“运动服”就是他跑步习惯的“暗示”；
有人选择在下班途中的健身房做运动，“下班”、“回家途中”、“健身房”，就是他/她运动习惯的“暗示”；
有人利用午饭时间做运动，别人迈向食堂、饭厅的脚步，是催促他/她走向健身房的“暗示”……
想想看，你能够用来做“暗示”的场景是什么？
选择好了，坚持几天，强化这个场景对你的暗示作用，你会发现，在那个特定的场景和时间，你不去运动就身心不安。
顺应我们的认知规律，养成习惯并不难。
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