半夜三更睡不着，你有什么奇葩的入睡妙招吗
每当我睡不着的时候，我会起床打开电视机，搜到自己喜欢的电视节目，全神贯注看1.5小时，非常兴奋的脑袋就会平静下来，慢慢睡意就来了，这时就回床睡觉。次次都是这样做。
半夜三更睡不着，你是否经常有这种症状？这是失眠吗？
根据我国成年人的失眠诊断表现，如果你有以下几点，那么就可以诊断失眠:
- 入睡很困难，大于半个小时。
- 夜晚容易醒，大于等于两次。
- 总的睡眠时间小余六个小时。
- 患有精神性疾病，比如焦虑症，焦虑患者常常没有任何原因就会出现坐立不安，睡不着觉，出汗，不断喝水和上厕所。
- 某些兴奋中枢的药物或者饮料。比如咖啡和茶，相信大家都有过下午喝茶或者咖啡晚上睡不着觉的经历。这里要提醒大家的是漂亮的酒精是兴奋中枢的，所谓喝酒可以"调情"估计就是这个道理吧。
- 患有某些可以影响睡眠的疾病。比如恶性肿瘤的疼痛，肾功能不全夜尿增多。
如何治疗失眠？怎么才能快速入睡？
第一，睡前不要做运动，不要干"刺激神经和兴奋大脑的事情"，比如看恐怖片！
第二，保持卧室安静舒适，温度一定要舒服，太冷太热都不适合睡觉。
第三，保持良好的作息规律，不要"颠三倒四"的。比如有的时候熬夜，有的时候睡懒觉，这样大脑的生物钟是乱的，自然容易失眠。
第四，如果是器质性病变引起的失眠请积极治疗原发病。
第五，晚上不能吃太饱，吃太重口味。
PS 个人如果白天喝多了咖啡睡不着我不会强求睡觉，通常我爬起来加个班，干点活儿，然后每次过个一个小时就困得不行，想睡了。
众所周知,噪音、灯光都会妨害良好的睡眠，但是很多朋友会发现睡眠条件很好的环境下半夜三更仍睡不着，实在是痛苦，今天长腿医生就给各位头条友介绍一下有效的奇葩去睡小妙招：
有意造成单调刺激
也许有人会提出疑问,不是要将光线和声音尽量消除,以便能够定心净眠,怎么现在又说要有意来制造些刺激,岂不矛盾?
其实,这里所说的单调刺激是会带来促进效果的，有助于睡眠。如果在一间安静的室内放置一个每分创产生60次频率的单调声响装置(比如音乐用的节拍器),并反复不停地播放，结果是在如此单调声响的伴随下,人反而比在完全安静的室内更容易睡着。
在列车上容易睡着,是因为火车开动中发出的有节奏的单调声响,及列车产生的单调的有规律的摆动。回想每个人的学生时代,夏天的午后,在树上知了单调的鸣叫中,加上老师缺乏抑扬顿挫变化的讲课声音,使得许多学生昏昏欲睡。
如果你曾注意过一些母亲怎样哄睡孩子的过程,就会发现,她们大都哼着音调平缓单调的摇篮曲,并同时有规律地摇着婴儿的小摇篮,或用手在孩子的屁股上轻打着单调的拍子,还有的则是轻抚着宝宝的头。总之,在这类单调的动作里,小孩往往很快就能入睡。而这些动作的产生有先天的因素,也有年轻的母亲们于不知不觉中学会的生活知识如果把以上现象上升到睡眠的理论来解释,就是人们在大脑的某一部位,绐予一定的刺激而形成一种兴奋,并依靠单调的重复使这种兴奋不断发生,直至这一部位的大脑疲劳,而形成内抑制,并且很快又将这一部位的内抑制传导到大脑的各部位,人也就能进入睡眠状态了。
边看书边人睡
大多数人都有这样的体验,一边看着书报杂志,一边就不知不觉地睡着了。但对有失眠烦恼的人而言,则往往是睡不着了才看书,而非为了睡觉而看书。
其实这个世界上有很多的人是利用把书本带到床上阅读的这一习惯,协助睡眠的。既然这是一种行之有效的方式,那么我们也建议你不妨尝试一下。
在入睡前,你可以看以下几类有助于睡眠的书籍①以轻松的情绪,看一些内容清新的短篇集(可以是小说,也可以是散文)，②看一些自己平日里想往和希望了解的国家的旅游记。③再次阅读自己过去已读过,并且是你所熟悉的好书。④可以看看随笔集类的书。⑤有趣味的、格调较高雅的期刊杂志
适当运动
科学证明,适当的正确的体育锻炼可以促进人体的新陈代谢,增强心血管系统的机能,使机体保持良好的状态,使精神状态朝气蓬勃,性格开朗。肌肉活动过程就是人体兴奋与疲劳的对抗、交替的过程。经过白天肌肉的运动,夜里肉就需要放松以便恢复,大脑皮层的兴奋亦趋于抑制,如果能合理地安排好这种兴奋与抑制,紧张与放松的交替节奏,就可以较好地达到安眠的目的。
经常不参加体力劳动的人都有这种体会,如果白天突然去干了一些体力活,晚上腰酸背疼,只要往床上一躺，可以很快熟睡。这就是因为人体经过白天强度较大的运动后,自然反射出的抑制状态。运动实在是一项既锻炼身体又促进睡眠休息的好形式，各位不妨试试。
关于睡眠：
每个人都需要睡觉，就像吃饭喝水一样，睡眠的时候脑部是一个复杂的动态过程。
睡眠在我们的生理和心理健康上都伴着非常重要的角色，心脏和心血管系统在睡觉的时候得到充分的休息而得以修复，由此可见如果长期的睡眠不足可导致心脏病，肾病，高血压，糖尿病，中风等疾病。不仅如此，睡眠还帮助大脑骨骼肌肉系统，新研究发现，人在非睡眠的时候会累积有害物质而睡眠时候大脑却帮助排除这些有毒物质。
大家都知道睡眠很重要但是睡眠的生理机理仍然是个迷。
什么是失眠？
失眠是难以入眠或者是入眠时间短暂。
失眠后导致的症状有头晕疲乏，头痛，注意力下降，性情改变，食欲下降，焦虑等。
失眠分为急性和慢性
急性失眠比较短暂，发生原因大多数是因为生活环境的改变，比如第二天有重要的考试，面试，睡前听到坏消息等。很多人都经历过急性失眠，一般会自愈不需要特别治疗。
慢性失眠指的是一周起码3夜失眠连续三个月以上。慢性失眠的发生原因有环境改变，坏的睡眠习惯，倒班工作者，某些疾病或者药物引起的失眠。
失眠数据
失眠问题在成人中非常普遍
国际健康学会统计30%成年人遭受过失眠。
18岁到29岁成年人中，68%遭受过失眠。
30岁到64岁成年人中，59%遭受过失眠
65岁以上，44%遭受过失眠
有孩子的成年人要比没有孩子的失眠率高11%
35%失眠患者伴有家族史
伴有家族失眠史的青少年患忧郁症机率比没有家族史的高20%
治疗步骤
失眠和其他疾病一样，只有知道失眠原因才会找到有效治疗方法。
治疗方法的步骤一般是在家自我治疗，如果自我治疗无效可以寻求医生诊断原因后用药物治疗，如果药物治疗还是不理想就要寻求在失眠症上比较专业的专家或者心理家去治疗。对于失眠，最理想的就是自己找到好的方法并且治愈，毕竟安眠类的药物对健康不利并且容易上瘾而寻求专家治疗也是不小费用。所以为了省钱利健康，除了睡前喝热牛奶或者红酒，洗热水澡，足浴和避免咖啡因这些众所周知的方法，
大家可以试下以下妙招
1，啤酒.睡前喝20毫升左右的啤酒也有助睡眠作用，如果不想喝啤酒，也可以在枕头床单上滴入啤酒，失眠者闻到啤酒香很快会入眠。
2, 百香果.百香果里含有丰富的生物碱有帮助降血压，放松神经系统和助眠功能。每天一只百香果远离失眠。
3，放松训练.把身体肌肉从紧张状态松弛下来的一种练习过程。这里放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。这个训练可以让身体放松而快速入眠。具体方法是平躺在床上用鼻子吸气4秒，全身肌肉紧张状态屏住呼吸7秒，然后全身肌肉放松用嘴巴呼气8秒，重复4次以上即可迅速入眠,这也叫4-7-8放松法。
4，好的睡眠习惯.每天早上醒后20分钟内必须起床，睡前不在床上做其他的事情，这样大脑潜意识知道床是睡觉的地方，所以一上床大脑就发出要睡觉的信号。
5，洞穴似的睡眠环境.晚上卧室里最好是漆黑一片，睡前30分钟一定要处在暗光，不在卧室里看电视和用手机类电子产品，让卧室的环境偏冷，根据澳洲失眠协会研究发现很多失眠者在下午时候身体感到变暖而影响晚上入眠，最好的卧室温度是15.5到20度。
6，闭眼想象.难以入眠的时候闭上眼睛假想自己在一些放松的环境，比如风平浪静的海边又或者是鸟语花香的大森林里面做着放松心情的事情。这种平静的画面也可以让人快速入睡。
7，淀粉类食品.睡前4小时吃淀粉类食品也可以帮助入眠。日本一项研究白米饭对睡眠有帮助，如果失眠者正在控制卡路里食入量并不建议此方法。
8，下载助睡眠的APP.不一定是音乐，有些助眠app可以是海浪声，鸟叫声，雨声，雷声，猫咪睡觉呼噜声甚至是烤火声等。
9, 半夜三更睡不着，与其强迫让自己睡着不如告诉自己不用睡着.用这个方法很快就会入眠这是因为大脑的逆反心理学在起作用，告诉大脑不要做什么而大脑偏偏要做什么。
希望这些对大家有所帮助。
最后祝大家每夜睡了像孩子那样香。
感谢大家的阅读时间！
标签： #男电台助眠
