高强度间歇训练为什么可以减肥？原理是什么
是燃脂的好方法。当然是减肥的好方法了。
因为高强度间歇训练（HIIT）比传统训练消耗更多的卡路里，并在短时间内可以燃烧身体更多的脂肪。但当我们希望加快减脂速度又不希望肌肉流失时，或者希望消除身体上最顽固的脂肪时，高强度间歇训练（HIIT）是最有效的运动之一。
高强度间歇训练（HIIT）是唯一一种可以改善葡萄糖耐量的运动形式。高强度间歇训练（HIIT）的激烈运动导致肌肉中DNA分子的结构和化学变化，导致你的身体几乎立即经历基因激活，并促进脂肪大量燃烧。 高强度间歇训练（HIIT）的运动非常激烈，造成锻炼后的一段时间内，即使你休息或睡觉，也会继续消耗更多的脂肪和卡路里。高强度间歇训练（HIIT）可以确保大部分的能量来自脂肪的燃烧，而不是肌肉，导致肌肉在运动中不会丢失。高强度间歇训练（HIIT）可以刺激你人体生长激素（HGH）的产生高达450%，在完成锻炼后因为产生HGH，不仅会增加卡路里燃烧，还会使你更加年轻。高强度间歇训练（HIIT）在减少身体脂肪效果方面是非常惊人的，而且是身体上顽固脂肪的杀手。
HIIT（高强度间歇式训练）的确对减肥有较好的效果。如果配合力量训练，效果应该会更好。
HIIT即High-intensity Interval Training，直译为中文即：高强度间歇式训练。这种锻炼方法的确对减肥有着比较好的效果，它充分的利用了人体的EPOC现象。
什么是EPOC现象
我们都知道，如果想要更好的代谢掉脂肪，我们应该要做有氧训练，调动身体的有氧代谢系统，通过身体脂肪供能，来达到减脂的目的。
在短时间高强度的运动时，身体其实属于无氧代谢状态，在这个期间对于脂肪的代谢其实非常少。但由于在高强度训练时造成的无氧代谢状态发生了氧亏现象，当我们处于间歇期的时候，安静代谢时会产生过量氧耗的情况，在一段时间之内提高我们身体的代谢能力。
由于安静代谢之下身体大部分的功能由脂肪提供，所以提高的代谢会让我们更多的调动脂肪供能，达到比较好的减脂效果。
为什么要配合力量
力量训练可以从肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力等方面对我们身体肌肉进行强化。身体肌肉变强了，运动效率、代谢能力也随之变强。一个强壮的人，和一个肌肉量少的人同时进行相同频率的HIIT，强壮的人会代谢掉更多的热量。
哪些运动算HIIT？
顾名思义“高强度间歇”，其实一切“高强度”、“短时间”的运动，都属于HIIT。比如：快速自体重深蹲20个、快速俯卧撑20个、快速跳跃20下、冲刺跑20秒、快速重击沙袋20下、快速鞭腿沙袋20下........
所以，只要掌握运动原理，你可以自己来设计HIIT动作。当然，如果你是初学者，也有大把现成的可以借鉴的动作，下面就来介绍一下。
另外，如果你原来没有健身经验，刚开始锻炼的时候，要小心注意：HIIT属于高强度的练习，一定要注意热身，在自己能够承受的范围内进行运动。如果你的体重基数太大，跑、跳、支撑类的动作更要慎重，避免对关节造成伤害。
几组HIIT组合（图片来源于互联网）
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
（声明：图片来源于互联网。请根据身体具体状况进行锻炼，如无健身经验，或有任何疑问，强烈建议寻求医疗、健身等专业人士意见。）
总结一下就是：HIIT的确是减脂利器，它利用了人体EPOC效应可以高效减脂。配合力量训练，效果将会更佳。
以上。
很高兴尚形君来解答这道问题。
高强度间歇训练是当今最热门的运动之一，在减脂效果上已经超越普通有氧与空腹有氧的有氧方式，并且能够防止肌肉流失过多，提高运动水平等众多好处，而高强度为何拥有这样的效果呢，下面就为大家解答。
在20世纪90年代，出现了脂肪燃烧区的概念，在进行长时间45-60分钟的有氧运动时，并且心率为最大60%的时脂肪燃烧的比例最大，这就使得普通的有氧在健身界里面非常流行，即使是现在也有很多人告诉你，为了最快速减脂，应该将心率维持最大的60-70%，这一点确实是正确的，但是存在一个误区，在减脂的时候，并不能够仅仅考虑运动过程中的脂肪消耗，要知道人体无时无刻都在进行着脂肪的消耗，即使躺着什么也不做脂肪也在燃烧，所以我们应该考虑24小时的脂肪消耗，而普通有氧方式，只能提高运动过程中脂肪消耗比例，这样普通有氧就存在缺陷。于是高强度间歇有氧训练逐渐步入人们的眼球，剧烈运动后身体会处于缺氧状态，身体的一些指标会处于非正常状态，比如心率、体温等，而身体为了调节这些指标到正常状态时，会进行自我调节，修复洗标、补充糖原、排出乳酸、平衡激素等，而在这一过程中，氧气摄入和新陈代谢量都会有明显提高，这就是过量耗氧，而运动强度越大，人体自我调节消耗的能量就会越多，新陈代谢就会越高，燃烧的脂肪也会越多，而普通有氧的强度是无法达到这一要求，但是太过剧烈的运动又难以长时间保持，所以在高强度的运动间隔之类穿插中低强度，如此交替进行，就是所谓的高强度间歇，并且为了达到较好的减脂效果，进行普通有氧的时间一般为30-60分钟，而在快节奏的如今，60分钟也是一个相当真贵的时间了，若是每天进行并不现实，而高强度间歇有氧，恰好弥补了这一缺点，高强度间歇有氧能够使用普通有氧的所有动作，一般训练为15-30即可，比如跑步，利用1分钟全力冲刺跑，然后使用1分钟慢跑，交替进行15-30分钟，耗时明显缩短，不仅提高运动过程中的脂肪燃烧量，更是全天候的持续燃烧脂肪，各项数据完爆普通有氧。
如果你平时有在做有氧，但是迟迟不见效果，那么我建议你尝试一下高强度间歇式有氧，不仅能够给你带来更加有效的减脂，还能给你在健康上带来更多的益处。
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