天天上夜班的十大忠告
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常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。
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饮食：
1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。
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休息：
1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。
2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。
3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多
1,熬夜时要吃热的东西.
2,晚饭不能吃太饱.
3,注意保暖,不要冻着肚子.
4,一定要有足够多的白开水.
5,熬夜无论多累中间不可上床休息.
6,若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃
7,熬夜时,应时时做深长呼吸.
8,至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势.
9,早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物.
10,凌晨7,8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心.
天天上夜班的忠告，我写不够十条但是可以句句中肯！我觉得最主要的，还是白天要把睡眠睡充足了，自己把时差倒过来。白天保证充足的睡眠，晚上才有精力上夜班。
再一个，就是要吃好喝好，保证足够的营养。
再有，就是要注意安全，特别是有些高危工种的夜班，晚上人容易犯困，更应该注意安全问题。
还有呢，就是不能因为夜班而耽误忽略了和家人朋友的感情联络沟通。还有遵守规章制度啦、服装穿戴啦、一些做事流程、上下班时间、工友同事间的工作配合、仪器操作、数据保存等等，都是要注意的。
1、在上夜班之前，先睡个饱觉，保证一天的睡眠充足。还有晚餐不要吃太多高热量的食物，建议选择营养清淡的食物，减轻对内脏各个器官的压力。
2、上完夜班后要及时休息，就算不困也应该补个觉，让熬了一夜的身体好好休息一下，但也不建议睡太久，觉睡多了对身体也是不好的，睡一个上午就足够了，睡醒后先好好吃顿饭，下午有时间还可以适当运动一下，保持好状态。
3、上夜班期间少吃宵夜。很多人上夜班或者熬夜的时候，都喜欢吃宵夜，给自己补充能量，但如果经常吃很容易会发胖，还会加重各个器官的负担，对健康是不利的。
4.也不建议上夜班的时候抽烟，香烟中的尼古丁会使血管收缩，减缓血液循环的速度。如果上夜班的时候还抽烟，会给身体造成加倍的伤害。
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