高温天可以跑步健身吗
高温天跑步是可以的。记得注意几点！
①但是时间最好选在早上5.00-7.00，或者晚上7.30-9.30。选择比较平坦、通风的地方去跑！
②
记得提前补充水分以及电解质，可以选择一些运动饮料，提升耐力的话，可以选择跑前十分钟吃一个香蕉！
③强度不要太大，根据自己体能，去合理安排强度。
④调整还呼吸，不要一下子跑太急。导致岔气、腹痛、头晕等不适。
⑤跑步≠比赛，跑步是一个爱好。或者是一个持久的运动。不是使劲出汗就可以的。而应该保持时长在30-60分钟，才能去消耗更多的脂肪！
说实在的高温天气不适合跑步健身，高温跑步不仅会加重中暑的风险，而且会消耗大量水分。但是干保卫人民群众安全的武警公安，解放军等特殊职业的人群经常在高温下高高强度训练，跑步可能只是小小的一项任务，只有超人的体力，超人的毅力，超人的智力才能战胜坏人，保护人民安全。
一、特殊职业需要跑步的，比如消防、武警等，因为职业需要，使命担当，根据任务安排必须跑步，向他们致敬。二、一般职业就要考虑气温变化，中午36度以上高温不建议跑步，酷暑易造成体内热气无法有效释放，导致中暑。三、一早一晚气温在31度以下时候可以适当跑步，根据身体健康状况安排
高温天可以跑步健身吗？当然可以。老祖宗们早就留下了”冬练三九、夏练三伏“的古训。所以，别犹豫，高温天可以跑步，可以健身，可以参加你喜爱的各种运动。不过注意哦，御行君可没说让你在艳阳高照的时候，在太阳底下跑步。高温天健身，有讲究！要注意哪些方面的问题呢？
注意事项1：避开一天中的高温时段，尤其是户外运动
如果在有空调的室内场地锻炼，也就无所谓室外的高温了，找一个自己认为合适的时间去训练就行了。但如果你准备在高温日进行户外跑，那么一定要避开一天中的高温时段，一般是早上10点至下午3点。御行君的建议是，最后安排在清晨或者晚上。
大致上，人体在环境温度33摄氏度以下时，运动出汗可以达到快速散热的作用。但如果超过33度，就会出现散热困难，令锻炼者可能产生胸闷、头晕、口渴、恶心等中暑症状，当然运动能力也会随之下降。注意哦，环境温度并不是天气预报告诉你的温度。当你大中午在马路上时，那时候的地面环境温度可能高达四五十度，完全不适合跑步锻炼。中国气象局官方网站在一篇科普文章中说，有人用温度计测量了高温日阳光直射下的柏油马路地面温度，竟然高达70至90度。
另外在湿度较大时，也不宜进行像跑步这样激烈的户外运动。比如处于江南一带的黄梅季节时，往往环境湿度很高，虽然气温并不一定高，仍会让人感觉闷热不堪，而且还往往伴有低气压和低风速。这种户外环境下跑步，汗水会滞留在皮肤表面，严重影响散热，也不宜进行户外跑步。
注意事项2：及时补水，少量多次
运动时大量出汗，尤其是夏天，因而更容易口渴，所以加大补水力度是必须的。但原则是”多次少量“，即在运动前中后都要及时补水，次数可以多一些，但每次小喝几口就行了，不要牛饮。现在一些健身房里也提供了自助饮水机，它的设计可以避免运动者大量喝水，也是基于”多次少量“的考虑。因为一次性大量喝水，会严重增加心脏负担。也不建议喝什么运动饮料，普通的白开水或矿泉水就行了，可以少量加点盐。
还要注意的事，别图一时痛快，在运动过程中或运动结束后，喝过冷的饮料，比如冰镇的或刚从冷柜中取出的饮料。
注意事项3：别在运动结束后立即冲凉
冬天可能不太会有立即冲凉的情况，但夏天一练完去冲凉的却大有人在。刚运动后，全身毛孔打开的身体，如果突然受到凉水刺激，很容易让人感冒。应该在运动后，先做放松和整理运动，然后休息一会儿。衣服如果太湿了，应该脱掉，用干毛巾将身上的汗擦去。待身体基本平静下来后，再用适宜温度的水洗澡。注意，运动后长时间泡在热水里，虽然可能让人感觉舒服，但也有可能进一步导致肌肉和关节出现炎症，并且延长恢复时间，以及加重脱水现象。
不过，有一些长跑爱好者喜欢采用跑后冰浴的方式来缓解大运动跑步锻炼后的疲劳感和痛苦感，以便更好地恢复运动能力。2007年的一项研究说，这种冰浴的方式可以减缓90分钟长跑后引发的身体疼痛和肌肉损伤。实际上，冰浴只是水温较低（10至15度），而不是真的0度的冷水。
提示：想尝试冰浴的朋友应查阅相关的专业资料，而不要自行胡乱试验，避免感冒生病。
注意事项4：采用适合自己的锻炼方式
实际上由于高温的影响，健身者们完全没必要死盯着跑步这一项运动，比如将户外跑改到室内的跑步机。如果是健身房的会员，还可以参加有氧操、动感单车、划船机、游泳等有氧运动，完全不受高温天气的影响。
另外，老年人由于身体机能弱，调节能力差，因此在夏天，特别是高温热，应避免户外活动，千万别”夏练三伏“。炎热的天气对于老年人来说，运动风险很高。御行君建议爱运动的老人，可以在夏天到健身房去参加一些力所能及的体育锻炼，或者以打坐等静态的养生方式渡过夏季。
夏季高温日只要做到避开高温时段锻炼，预防因高温可能导致的运动中和运动后的各种风险，就能顺利、完全地完成夏天的锻炼，秋天就可以看到训练的果实了！
近期各地气温一直居高不下，而且高温天气还将继续，这样的天气里能不能跑步？要不要跑？怎么跑？
一、高温天跑步时身体的反应
1.对体能要求更高 更易疲劳
高热环境下运动，同等强度下，心率会显著增加，心脏收缩能力下降，这跟血液流经体表增加，回心血量下降，出汗增多，心率加快等等因素都有关。此时你会感觉更累，更疲劳。同时，为了散热，体表血管大量扩张，皮肤血流量增加，流经肌肉的血流量相对减少，可能导致肌肉收缩能力下降。如果进行中高强度的跑步，可能发生乳酸堆积提前，乳酸产生增多等情况，疲劳感加剧。高温环境下运动时耐力都会下降，相对来说有氧能力水平较高者的耐力表现较好，通常经过有氧训练者在体温39℃时出现疲劳，而无训练者是38℃。
2.身体大量出汗 排尿减少
高温天气跑步，出汗成为散热主要方式。运动开始后数秒身体开始出汗，水份的大量流失，可导致体内脱水和电解质紊乱。这时人体会通过减少尿量来避免进一步失水。
二、高温天气如何跑
1.选对时间地点
理想的跑步时间为清晨5:00~7:00和晚上7:30~9:30，最好选择平坦、通风且有树荫覆盖的地方。河边、湖边虽较开阔通风，但由于湿度较大，并不是最佳的跑步场地。
2.及时合理补水
夏季跑步，补水是最重要的。合理的饮水方式是：跑步前1~2小时饮水500~800毫升；长距离跑步时大约每15分钟或5公里补充一次水分，每次量不宜过多，1~2口即可；累计超过15公里最好是补充含盐分的运动饮料；跑步结束后不要马上大口豪饮，应该先拉伸15~20分钟，等核心温度降下来再适量饮水。
3.调整运动强度和运动量
高温会让你的脚步变得沉重、配速下降，这是天气的关系，不是你的原因。可以将运动量保持在日常运动量的70%—75%，减少配速，选择中速跑或慢跑。
4.随时关注自己的身体变化
头痛、眼花、恶心、疲劳和晕眩等都是中暑的迹象。更严重的中暑迹象是失去方向感或眼前发黑，这很可能会致命，如发生需立即就医。如发现自己可能中暑，需停止跑步，并立即转移到阴凉或有空调的地方。脱掉多余衣物，背部平躺于地，抬高腿部，充分补水，并至少休息一天再训练。可通过观察尿液颜色来了解自己是否脱水，运动后尿液颜色从黄色重新变为透明清亮，表示补水充分。相反，如果运动后很长时间甚至运动后第二天仍然呈现较深颜色，表示体内仍然处于脱水状态。过量运动时还需提防是否是横纹肌溶解症。
5.正确的降温方式
跑完不要立刻吹空调吹冷风，正确的“降温”方式是跑步后在荫凉通风处作15~20分钟拉伸，并及时补充适量电解质和水让排汗更顺畅。
所以，高温天也可以跑步健身，但要科学合理跑步。量力而行、科学合理的跑步，帮助我们身体更好地适应炎热天气！
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